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El nerviosismo que se siente en algunas situaciones sociales o cotidianas es lo que se denomina como ansiedad social, un problema que es fiel aliado del miedo y provoca una alteración de nuestro estado mental. Para mejorar nuestra vida diaria y enfrentarnos a este tipo de fobia, existen mecanismos para tratarla y soluciones aplicables en los momentos en que se manifieste.

REDACCIÓN VIDAE 22/02/2022

Ansiedad social: esto es lo que puedes hacer para tratarla

PSICOLOGÍA-BIENESTAR

Este trastorno afecta a la mente y puede llegar a bloquear nuestra manera de pensar y actuar

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Ansiedad social: esto es lo que puedes hacer para tratarla

 Getty Images/iStockphoto

 

El nerviosismo que se siente en algunas situaciones sociales o cotidianas es lo que se denomina como ansiedad social, un problema que es fiel aliado del miedo y provoca una alteración de nuestro estado mental. Para mejorar nuestra vida diaria y enfrentarnos a este tipo de fobia, existen mecanismos para tratarla y soluciones aplicables en los momentos en que se manifieste.

 

Para tener un conocimiento más específico sobre este trastorno, sigue leyendo y descubre qué es la ansiedad social y cómo tratarla.

Qué es la ansiedad social

La ansiedad social es un trastorno que afecta a la mente y puede llegar a bloquear nuestra manera de pensar y actuar. En realidad, se puede convertir en una afección crónica y afectar a las relaciones sociales, al trabajo o, incluso, a la hora de realizar ciertas actividades.

Se confunde de manera inadecuada con la timidez, ya que, en realidad, se está sufriendo un miedo que traslada a la persona hacia la vergüenza y la inseguridad por ser observado y juzgado por los demás. Todo esto se manifiesta a través de la ansiedad, ya que el temor a hacer las cosas mal y actuar de manera indebida impide desarrollar plenamente las capacidades de uno mismo. Veamos, por tanto, algunas soluciones al respecto.

¿Cómo tratar la ansiedad social? Primeras pautas

Lo primero para tratar la ansiedad social es que uno mismo reconozca su problema. Si se ha detectado y se tiene conocimiento de ello, es preciso asumir la necesidad de encontrar soluciones para, así, mejorar la salud mental.

Para empezar, se recomienda participar en situaciones sociales o, al menos, obligarse a estar en ellas. Por ejemplo, saludar a los vecinos y pararse a preguntar qué tal se encuentran, pasar tiempo con los compañeros de trabajo en los descansos o detenerse a hablar con gente conocida por la calle. El hecho de tomar la iniciativa, realizar preguntas y mantener conversaciones ayuda a ganar en seguridad personal.

Frente al nerviosismo que supone estar involucrado en ciertas situaciones sociales, se recomienda respirar hondo, tranquilizarse, mirar al frente y tratar de sentirse a gusto con la situación. Esto requiere un pequeño esfuerzo, pero cuando se repite en varias ocasiones y se comprueban ciertos logros, se consigue cierta estabilidad emocional y seguridad en uno mismo.

Valorar nuestras virtudes y no autoexigirse

Generalmente, infravaloramos nuestras virtudes y nos achicamos ante ciertas situaciones. Pensamos que la persona que está delante es mejor, cuando en realidad no hay que pensar así. Lo importante es recapacitar y valorar nuestra manera de ser, creer en nuestras posibilidades y saber que nadie nos va a juzgar. Por eso, hay que mantener la calma, hablar con tranquilidad y no acelerar los pensamientos.

No hay que autoexigirse la perfección; de este modo, no aumentará la ansiedad social. Por eso, es conveniente no darle vueltas al qué dirán o qué pensarán. Es importante centrar la atención en otras cuestiones que ayuden a evadir la mente, es decir, aquello que nos ayude a distraer los pensamientos.

En definitiva, estas pautas son adecuadas para tratar la ansiedad social, pero también es bueno compartir el problema con otras personas o especialistas con los que mejorar la salud mental.

Bibliografía

Caballo, V. E., Salazar, I., Irurtia, M. J., Olivares, P., & Olivares, J. (2014). Relación de las habilidades sociales con la ansiedad social y los estilos/trastornos de la personalidad. Fundación VECA para el Avance de la Psicología Clínica Conductual.
García-López, L. J., Irurtia, M. J., Caballo, V. E., & del Mar Díaz-Castela, M. (2011). Ansiedad social y abuso psicológico. Psicología conductual, 19(1), 223.